https://www.books.com.tw/products/0010913552 不要為了取悅他人而背叛自己! 六大界線 身體 性 知識 情感 物質 時間 避免過度分享, 例子: 不恰當的語境 別人的秘密資訊 深入的個人資訊 重大界線侵犯 糾結 - 無個體意識 共依存 - 承擔過多責任, 清爛攤子, 拯救者模式 創傷羈絆 - 情感操作 反依賴 - 難以展現脆弱, 無法尋求幫助, 不習慣接受他人的幫助 四種失敗的界線溝通情況 被動的 - 有問題存在但甚麼都不說, 允許別人做和說你不同意的事情 攻擊性的 - 用貶低別人的方式表達, 用吼叫/罵人/的方式表達, 死不認錯, 當面挑臖 被動式攻擊 - 看起來不開心但不承認, 發動與當下無關的言語攻擊, 無緣無故情緒化, 提起過去的問題, 只是抱怨 操縱 - 把兩個人間的問題說成是你的問題, 最後一刻求助 and no other option, 漏講故事的關鍵部分, 以說服你支持他, 用"關係"來強調"應該" 溝通界限最健康的方式是"自信" - 知道需求是甚麼 and 明確的表達 清楚明確, 坦率的表達. 注意語氣, 不要打吼大叫或者低聲說話. 不要使用太複雜的詞語. 集中注意力, 準確地說出來 直接說出你的需求, 或者"不". 不要只提你不要的, 要說出你想要的. 面對因設定界限而產生的不適感, 是最困難的部分. 感到不舒服, 害怕不確定性, 是我們逃避設立界限最主要的原因. 設定界限應避免的事項 不要為設定界限感到抱歉! 不要動搖 不要說太多 何謂模糊的界限 說閒話 告訴別人如何過他們的生活 只是別人在關係中應該和不應該容忍的事 - 減少 or 避免說"如果是我, 我會...." 把自己的價值觀強加給別人 在教別人尊重我們的界限之前, 我們自己必須先學會尊重 財務狀況 時間管理 自我照顧能力 思想 - 以溫柔/仁慈/愛的方式對自己說話, 把能量轉向內在 回應他人方式 創造 開放 的溝通環境 更多的聆聽, 更少的給建議~~~ 寧願處理短期的不適, 也不想要長期的怨恨和挫折