今天我們來把不久前講完的《超預期壽命》這本書，來做個總結。在這本書裡，我們瞭解了左右現代人壽命的死亡四騎士：代謝系統障礙、心血管疾病、癌症和神經退行性疾病；我們學習了五方面的應對策略：鍛煉、營養、睡眠、情緒和藥物。希望今天的總結，能幫你加深對這些知識的理解。祝你每天都有收穫。 書名：《超預期壽命：長壽的科學與藝術》（Outlive: The Science and Art of Longevity） 作者：第一作者彼得·阿提亞（Peter Attia），畢業於斯坦福大學醫學院，在約翰·霍普金斯醫院當過住院醫生，後來辭職去了麥肯錫諮詢公司，現在自己創業做長壽項目。第二作者比爾·吉福德（Bill Gifford），健康領域報導的記者。 出版時間：2023年3月28日 核心主題：怎樣讓人類的壽命超出預期（而現代醫療體系對此作用有限）。 ★三個概念共識★ 醫學1.0：以希波克拉底為代表人物。希波克拉底的貢獻是把醫學和巫術和哲學分離，使之成為一門專業學科。但即便有了專業性，醫學1.0也只是基於直接觀察和經驗做事，很多說法都是猜測性的，談不上科學。 醫學2.0：19世紀中葉，有了細菌理論，醫學2.0才出現。醫學用上了科學方法，開始堅定地前進，到了20世紀三十年代，青黴素的發現和合成，讓醫學開始系統性地提高人類的壽命。再加上對病毒的認識、對傳染病的防治、疫苗的發明，醫學2.0真正大規模地改善了人類健康。醫學2.0最重要的貢獻，是抗生素。 醫學3.0：1. 重視預防而非治療；2. 把每個患者當成獨特的個體；3. 從風險管理角度去干預，而不是固定走流程；4. 不但要追求生命長度，還要追求健康度。醫學3.0的任務是不但要延長壽命，而且要延長健康壽命。 ★四種慢性疾病★ ✰代謝系統障礙 1.熱量來自於糖，負責把糖送入人體各個地方使用的，就是胰島素。多餘的糖會被胰島素送到身體的其他地方，變成脂肪存儲起來。 2.多餘的脂肪送入肝臟，會形成非酒精性脂肪肝；送入肌肉組織，會導致胰島素抵抗；送入腹部，形成內臟脂肪；送入血液，會導致動脈粥樣硬化；送入心臟和胰腺周圍，引發相關病症…… 3.「代謝綜合征」最關鍵的指標還是看胰島素。 4.代謝功能是個複雜系統，但是它失控的前兆是簡單的，那就是「胰島素抵抗」。早在發病之前，人的代謝系統就已經出了問題。2型糖尿病其實是代謝系統經歷的一系列崩壞的最後一站。 5....