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心得
- 大腦
- 青少年額葉的一個執行功能 - 前瞻性記憶(提醒你在未來的某個時間執行某件事情的能力), 尚未成熟, 所以父母請重複耳提面命
- 青少年的腦尚無法可以"一心多用", 所以一次請他們做一件事情就好
- 過度活躍的的杏仁核 and 不成熟的額葉, 正式青春期容易情緒爆發的原因. 面對情緒風暴時, 記得先數1 to 10, 保持冷靜
- 父母越關心注意家裡青少年的學習狀態, 他們受引誘的機會就越少, 越少引誘, 他們的大腦就能學習不必一直分心的狀態下運作
- 青少年處理風險訊息的能力低於成年人, 因此比較沒辦法不去做危險的事情, 也比較不像成年人能夠從錯誤中吸取教訓. 需要等待前額葉皮質的發展.
- 睡眠
- 除了身體放鬆 and 恢復元氣, 睡眠時, 也會發生大腦經歷修剪的過程, 記得當天學習到的每一件事情, 因此睡眠對於青少年格外重要。睡眠能強化學習與記憶
- 學習後睡覺, 跟學習後去做別的事情再睡覺, 會有效果上的差異
- 考前, 唸完書去充足睡眠, 隔天早上起床再念書, 相較於徹夜未眠, 通常效果會比較好
- 但青少年會有晚睡的頃向, 若又有早期的情況, 就會造成睡眠時間太少的問題
- 科學家建議, 青少年應該要有9.25小時的睡眠
- 最好睡前一小時把3C關掉, 減少過度刺激的眼睛影響睡眠
- 可以在睡前做一些非科技性的活動, 如: 拉筋
- 不要再睡前吵架, 大人青少年都會睡不好
- 當在晚上很晚才發現青少年作業沒有完成, 最糟糕的是大吼大叫, 第二糟糕的是讓它們看見你的恐慌. 壓力會妨礙學習。試著提醒他要做好規劃, 讓下次變得更好。也可以幫忙蒐集大綱或者資料, 幫助他們學習。
- 冒險
- 青少年行為的主要預測指標並不是風險的認知, 而是對獎勵的期待
- 青少年相對成年人更有上癮的危險, 若不需要為危險行為付出代價, 就越有可能重複相同的危險行為
- 父母能做的是藉由討論各種危險行為, 無論是藥物或者賽車, 透過了解付出的代價是否值得, 來協助青少年避免屈服於直接和情感上的獎勵回饋。沒有任何危險行為值得付出死亡的代價。
- 和朋友互相交流或者參加團體活動, 能避免青少年因愛冒險而惹出麻煩
- 上癮行為
- 一些會上癮的事情(eg: 吸菸), 是很久以後才會發生的事情, 更加無感。成癮行為通常是一群人再一起的社交場合, 特別容易發生
- 在還沒有上癮行為前, 先跟青少年聊聊。了解他們朋友是否有人有上癮行為, 清楚說明上癮行為(eg: 抽菸/喝酒/吸毒)對於成長中大腦的影響, 建立不碰觸上癮行為的意識, 並告知每一次的上癮行為都會強化下一次的慾望
- 壓力
- 青少年如果不是心情亢奮, 就是心情低落, 通常沒有中間值
- 適當的壓力能讓人振作奮起, 但超過臨界點, 對學習很不利, 甚至無法學習
- 家長與老師們可能就是壓力的來源!!
- 父母能做的事情
- 營造一個安全的地方
- 安慰驚恐慌亂的青少年
- 用支持與同情的交流方式, 幫助青少年感到安全, 讓它們放心
- 青少年可以透過學習以正面積極的態度面對壓力
- 可以讓他們設定小目標, 一步一步完成, 找回生活的主導權
- 數位入侵
- 打電動本身是好是壞, 還沒有結論. 但過度沉溺, 除了打電動之外沒有其他活動, 就變成一種上癮行為. 這對大腦發展長短期都是負面的
- 線上賭博要特別注意, 這同事面臨兩種會上癮的誘惑: 賭博與上網
- 電腦要移除房間; 手機睡覺時間不能拿進房間; 需要加裝監控軟體, 避免去黃賭毒網站
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